目的： 集中体内真气，启动丹田内炼；同时引入太极的柔和运转，感受气与体的互动。
步骤：
? 调息聚气（承势·运珠）：
? 继续以深吸缓吐为主，意守丹田，想象体内如同一颗无形的明珠正在缓缓滚动聚集。
? 同时可辅以太极“运转球法”，用手在体前轻柔划圆，帮助意念引导内气沿经脉流转。
? 意气合一：
? 心随意动，气随意走，体会内气从丹田逐渐汇聚，再缓缓流向全身。
3. 行气贯通与内外联通
目的： 使内气突破各关，沿任督二脉自由循环，达到气机贯通全身的境界。
步骤：
? 动态行气（转势·冲关）：
? 融入太极拳中“缓转”与“螺旋旋转”的动作，带动脊柱及全身的微旋，促使内气沿经络上行、下沉。
? 以“过喉若饮醴”为意象，让气机自喉间冲破心理与生理的障碍，顺畅抵达百会。
? 任督贯通：
? 结合太极推手中的顺势感应，通过意念导引，促使体内气机在任脉与督脉间循环往复，实现“小周天”运转。
? 强调“动中求静”，即使在动态中也能保持内心安定，体会“气随形动、形随气转”的流畅感。
4. 归元整合与内外合一
目的： 将气机运行的成果收纳归丹，达至内外浑然一体、气血生生不息的境界。
步骤：
? 周天贯通（合势·归元）：
? 运用太极拳“圈法”，让内气从丹田沿着人体经络循环，形成闭合的内循环（小周天），以求内气不断提升和内炼。
? 同时意守任督，感受体内气机在柔和缓动中逐渐融合，内外无碍。
? 收势返本：
? 模仿太极拳中的“收势”动作，缓缓将气机收敛回丹田，体会“三花聚顶，五气朝元”的内炼精华。
? 恢复站桩或坐姿，内观气息流动，将动与静相互转化，最终达到“混元证太清”的境界。
三、综合练习建议
? 日常分段修炼：
? 早晨：以基础调息和立桩为主，唤醒体内元气。
? 中午：进行聚气运珠与行气贯通，借助外部环境的活跃气机。
? 傍晚：归元整合，调理一天的内气运转，收势返本。
? 循序渐进：
? 初学者可先从站桩调息入手，待气机感觉逐渐稳定，再逐步加入意念运导和动态太极动作。
? 每一阶段都不可急躁，重在体会气机运行的内在感受，慢慢由浅入深。
? 注重内外合一：
? 在整个修炼过程中，强调身体动作、呼吸调控和意念导引的统一，正如太极拳讲求“形意合一”、“动静相生”。
? 修炼时既可闭目内观，也可配合太极拳套路中的缓转、推手等动作，帮助体会内外互通之妙。
? 辅助手段：
? 可参考太极大师黄山的教学视频或现场指导，体会太极拳动作中的自然流转与内气运转，融合到自身的内功修炼中。
? 配合经络按摩、轻柔拉伸等辅助练习，有助于经络畅通和气血流动。
四、修炼效果与境界
长期坚持此套功法，不仅有助于调节呼吸、平稳情绪、强健体魄，还能逐步达到内气内炼、任督贯通的境界。最终使体内精炁神三者得以协调提升，正如《行气铭》所言：“三花聚顶，混元证太清”，内外合一、气机长存，达至养生延年、心身安和的理想状态。
此套功法既传承了古代道家内炼精微之法，又融入了太极修炼中柔韧流畅、以静制动的精髓，为修炼者提供了一条系统、层次分明、内外兼修的养生之道。练习时需心态平和，顺势而行，不可急功近利，方能领略其中奥妙，稳步提升修炼境界。返回搜狐，查看更多